一、正常人一天喝多少水
人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。
二、什么时候喝水合适
第一杯水在早上六点半左右喝,因为这是经过一晚上的休息,体内缺失了很多水分,需要补充水分,并且润清肠道。
第二杯水在早上八点半左右喝,这时刚刚开始新的一天工作,可以喝水使自己更快进入状态。
第三杯水在早上十一点左右喝,这时经过了一上午的忙碌,人体是疲惫的,可以喝水解乏,并且使自己放松心情。
第四杯水在中午十二点左右喝,这时一般都吃过了午饭,可以润湿食物,通畅肠道,有助于食物的消化。
第五杯水在下午三点左右喝,这时可能正在工作中,人容易感到疲惫,可以补充水分,调节身体的活力。
第六杯水在下午五点半左右喝,是在吃过晚饭后喝,同样有助于对事物的消化吸收。
第七杯水是在晚上八点左右喝,这时可能完成了每天的运动,比如跑步、打球等等,出汗后需要对机体补充水分。
第八杯水在晚上十点左右喝,睡前一个小时进行喝水,有助于体内的新陈代谢,促进血液循环,提高睡眠质量。
三、饮水注意事项
饮暖水:夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利,饮和暖开水更为有益,因为这特别有助身体吸收使用,更有助肠胃消化避免破坏身体的免疫力。
空腹饮水:当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好,试试看吧!
能放能收:上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水;在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯,膀胱接收惯了,上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水,上厕所七至八次亦属正常,是新陈代谢必须的更替。