(1)、合理膳食。多食新鲜的蔬菜水果,少吃油腻的食物。建议喝红葡萄酒和绿茶,吃黄色食品(如胡萝卜、红薯、玉米、西红柿等)、黑木耳和燕麦片。
(2)适度的锻炼。最佳的运动是步行,掌握“三五七”运动是很安全的。"三"指每天步行3公里,时间超过30分钟;"五"指每周运动五次以上;“七”指运动后心率加年龄170左右。这种运动量属于中等强度。另外,还可以根据个人情况选择慢跑、俞迦、太极拳、骑车、游泳等。报告称,运动量相当于步行或慢跑3公里的人可以预防脑动脉硬化。
(3)、禁止吸烟限酒。吸烟的危害是不容置疑的,要下决心戒掉。如果还不能完全戒烟,建议你每天吸烟的量不要超过5支。可以适量饮酒,建议喝少量红葡萄酒,啤酒不宜超过300 ml,白酒不宜超过25 ml,决不能酗酒。
(4)精神上的平衡良好的生活方式非常重要,在所有保健措施中,心理平衡是最重要的。排除对疾病的顾虑,树立正确的对待疾病的态度,保持平静的心态和愉快的心情,避免情绪激动,几乎可以拮抗一切内外不利因素。