一些长期在电脑前工作的白领时常会感到腰酸背疼，另外经常背大包、长时间穿高跟鞋或人字拖、爱生气等也有可能引发腰酸背疼。
1.睡旧床垫。优质床垫的使用寿命通常为8～10年。一旦超过10年，旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑。更换的新床垫不能太硬也不能太软，否则容易导致背部支撑力不足。
2.背大包。经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡，身体自然抬高肩膀，导致脊椎变形。应该尽量给背包减负，重量不超过体重的10%。另外，可双肩轮换着背包。东西多的话可分成两个包，左右肩各背一个。
3.长时间穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高会导致背部弓起，关节压力增大。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而导致背痛。因此，不要长时间穿高跟鞋或人字拖。
4.爱生气。一项新研究发现，心存怨恨或过分抱怨会加重背痛。情绪、肌肉紧张会直接影响到疼痛信号的强度。因此，多宽容、少抱怨，能预防背痛。
5.伏案久坐。现代社会中，很多人整日伏案久坐，不注意保持正确的姿势。研究发现，与站姿相比，坐姿对脊椎产生的压力增大50%。久坐者身体活动少，背部肌肉因活动少而力量减弱，继而导致背痛。
6.过度紧张。精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，因而容易导致包括背痛在内的全身酸痛。研究发现，锻炼、冥想打坐、洗热水澡等都有助于降低压力，平复紧张情绪。