调理法
人体出现气血不足的情况,就会出现脸色变差,身体状况不好的状况,对容貌和正常的工作和学习都有很大的负面影响。气血不足怎样调理?以下就为大家介绍4个妙招:
1.饮食调养
注意养气补血和促进身体排毒,在补血方面,多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物,如红枣、桑椹、桂元、枸杞子、黑木耳、核桃、山楂、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、黑芝麻、虾仁、红糖等。为了排毒,可以多喝水,多吃粗粮和富含维生素C的水果。
2.中成药调养
做茶泡饮效果更佳的是服用药食同源同源的中药,如当归、桂元、红花、桑椹 、桃仁、党参、黄精、何首乌、枸杞子、药食同源等,同时还可以用桑椹子、桂元和枸杞子等组方,同时还能起到较好的泡泡饮效果。
3.运动性调节
足够的锻炼可以让我们的身体更加活跃,促进身体的新陈代谢,同时也能让身体更加强壮。身体素质不强的人可以选择瑜伽、太极拳、慢跑等舒缓的运动,这样才能养成锻炼的习惯。
4.每日调养
另外,烟酒对人体损害比较大,气血不足的人特别注意要尽可能的戒酒,养成良好的作息习惯,保持充足的睡眠。
误解
1.猪肝多补血
猪肝是猪体内最大的解毒器官,各种有毒代谢产物与饲料中的某些有毒物质,都会留在猪肝内,经解毒后进入肾脏,再经排尿排出体外。猪肝中含有毒素的血液分散在成千上万猪肝窦内,猪肝内有大量的毒素,补血作用弱,不宜多吃。
2.食用含铁元素多的食物
很多人在进补的时候讲究多多益善,认为吃含铁元素的食物越多,效果越好。但是事实上补铁要循序渐进,要遵循“量小、长期”的原则,铁一旦摄入过量,就会引起铁中毒,轻微者会头晕恶心、腹泻休克,严重者甚至会昏迷死亡。
3.红枣多补血。
红枣历来被视为补血圣品,但新鲜大枣含铁元素较多,但其铁吸收率极低,人体不能很好地利用。即使红枣中含有丰富的维生素C有助于铁的吸收,由于红枣经常不多吃,效果也非常有限。
4.菠菜只补血
尽管菠菜在蔬果中的铁含量很高,但却不能与肉相比。肉类是铁最好的来源。牛肉、鸡肉中含有的铁元素可以吸收15%-35%,而菠菜中的铁元素只能吸收2%-20%。所以吃肉是最好的。
5.养血只重视铁元素
缺铁性贫血是最常见的贫血类型,但是单纯依靠铁剂,停药后很容易复发。要想完全摆脱贫血,首先要从饮食习惯入手,避免挑食厌食,通过饮食均衡来预防贫血复发。