孕妇怀孕期间有些饮食误区,其实孕妇吃水果过多也不好,每天的各种水果控制在六七两。有的吃干果还比较多,这些干果含油脂多,食用后还容易转化成能量储存。另外,还要避免水果作为摄取维他命的主要来源,应该以蔬菜为主。
孕妇每天摄入的热量,根据孕妇的身高和体重而定,一般应该在2000卡左右。含有碳水化合物的食物多是主食,如面粉、米、红豆等谷薯类,此外,水果和蔬菜除了提供维他命和膳食纤维外,还提供碳水化合物。蛋白包括鱼、虾、肉,还有牛奶和豆制品。这种油脂包括动物油,植物油,还有干果。
据介绍,孕妇食用核桃可以为胎儿补脑。专家辟谣说,核桃其实对补脑并没有说的那么神奇,只是外形看起来像大脑,孕妇一天吃2~4个比较合适。核桃、核桃、瓜子等干果所占的空间较小,但产生的热量比较高,比如两个核桃,就相当于90卡的热量。多食,反而会起反作用,增加多余的热量。
除注意均衡饮食外,还提醒准妈妈,要想防止宝宝过胖,饭后半小时后,孕妇可在家人陪伴下适当散步20~30分钟,运动时以手臂摆动为主。在妊娠期间,体重的增长最好不要超过,要给自己和宝宝减减肥,预防糖尿病的发生。