普遍一些人起先用劲搓揉肿起的地区，把沉积起來的血揉开搓散；然后是用热纯棉毛巾敷，以活血化瘀消肿；最终忍着着疼痛行走、活动。可是，实践经验那样做不是稳妥的，由于，部分的小血管破裂流血后，会产生脓肿，一般要历经24钟头上下才可以修复，终止流血。
假如扭到后马上用劲搓揉、敷热、逼迫活动，必定会在揉散一部分淤血的另外加快流血和渗出液，乃至加剧血管的裂开，产生更大的脓肿。足踝扭伤以后恰当的自身护理是如何的呢？
第一、要辨别伤情的轻和重。一般来讲，假如自身活动足踝时尽管疼痛，但并不强烈，大多数是软组织损害，能够自身治疗。假如自身活动足踝时有剧烈疼痛，不可以站起和挪步，疼在骨骼上，扭到时有响声，伤后快速发胀等，是骨折的主要表现，应马上到医院门诊医治。
第二、要恰当应用敷热和冰敷。敷热和冰敷全是物理治疗方法，功效却迥然不同。血受热而活，遇凉则凝，因此在负伤初期宜冰敷，以降低部分脓肿；在流血终止之后再敷热，可加快消退患处周边的淤血。一般而言，负伤24小时后始用敷热。
第三、用药治疗。患处可敷消肿散，其秘方是：芙蓉叶30克，红小豆10克，芒硝粉3克，碾成粉末，加蜜或纯粮酒调成粘稠，敷在伤处，2-3天换1次。还可口服跌击伤药。
第四、部分推拿。敷药前可按揉伤足，用两手大拇指轻轻地揉动患处，揉动方位是以足至小腿肚，那样既能止疼又能消肿。