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高温瑜伽26式详细讲解

2024-07-30 16:00:31342

高温瑜珈26式由印尼瑜伽大师BikramChoudhury两者之间老婆开创的高温瑜珈,是一种在高溫自然环境下开展的能源瑜伽健身,一直盛行于欧美国家和香港特区,自上年刚开始盛行北京市、上海市、深圳市……

 高温瑜伽26式详细讲解

高温瑜珈26式和传统式瑜伽健身较大 的差别是练习室的溫度务必做到38-40度,一节高温瑜珈课的時间大约为90分钟,在其中包含26个屈伸姿势,包含静卧、站起和盘腿。

下列是高温瑜珈26式:

流程/方式

第一式站起深吸气

功效:扩张肺功能,提高循环系统,为下边的训练做准备。

第二式半月式

功效:振奋精神,屈伸脊柱,改正错误姿势,提升腰部线框、屁股、大腿根部、提高肾脏功能。

第三式愚钝式

功效:健壮大腿根部、小腿肚,腰部肌肉,屈伸髋关,对缓解下后背疼痛及腰椎间盘有一定的协助。

 高温瑜伽26式详细讲解

第四式鸟王式

功效:提升人体均衡、融洽与潜心工作能力。清除下肢超过人体脂肪,避免和清除腿部肌肉筋挛。

第五式站起头触膝式

功效:提高注意力,细心,洞察力的工作能力,缩紧腹部及大腿内侧肌肉,有利腰椎压迫神经,屈伸跟健,锁骨。

第六式站起拉弓式

功效:推动血液循环系统,提升心脏功能,让血液充足流入内脏器官和腺管,推动身心健康;提高注意力、细心、洞察力的工作能力。强壮腹部及大腿根部。缩紧手臂、髋骨及腰部肌肉。改进夏北边和全身绝大多数肌肉的柔韧度及能量。

第七式战土第三式

功效:提升人体的均衡工作能力。

第八式站起分腿屈伸式

功效:屈伸大腿后侧肌肉和跟健的肌腱。推动腹部内脏器官腺管的作用,改进便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵便。

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第九式三角式

功效:有利于人体每片肌肉、骨节、腺管、内脏器官。这是一个提升髋关和侧腰部屈伸和能量的最重要的姿态。可减缩臀围,健壮三头肌、三角肌、胸大肌。

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