一般来说，全方位强壮锻练是很惨忍的，要挑戰运动健身者的能量，速率和体力的極限。不管你是想试着全方位强壮還是想找寻新的挑戰，我们给你提前准备你要想的锻练方法，让感受从极其艰辛进行，到彻底恶毒，再到瘋狂的边沿。但无论如何，这种锻练将就是你的挑戰，如果你尽较大 的勤奋。
1."卑劣"50
全方位强壮锻练方法
锻练內容：
它是全方位强壮的正餐，Filthy 50是一个惨忍的锻练系列产品姿势，假如你之前从未做了你可能会觉得这套姿势好像是永无止尽。全套姿势包含50次10个不一样的锻炼动作，必须用更快速率进行。跳一个60CM高的小箱子50下，50次引体，50个壶铃晃动，50次弓步跳，50次肘膝交叉式碰，50次45磅的卧推，50次体后屈，靠墙壁推50次20磅的球，50次波比（要所有落入地面上），50次站起2次拍巴掌平板支撑。
残酷：
这一锻练非常好的表述了全方位强中的基本定义和疯狂性，它让许多 学会了肘膝交叉式碰。[卑劣50]是这般难的一个挑戰由于你必要保证真实善于一切。这是一个全方位的身体锻炼，包含心肺功能。锻练的总数难以猜透，因此最好是還是监管自身的脚步，致力于锻练的品质，而不是总数的是多少。自然，你也能够 改动此项锻练，例如每一项锻练少做一些，假如你是一开始全方位强壮，或是你要变成引领者，那麼每一次锻练试一下20-25下。
挑戰時间：
25分鐘
2.弗兰Fran
全方位强壮锻练方法
锻练內容：
弗兰是一个系列的下蹲后往上举荐哑铃和引体,并且以更快速率进行。这是一个较短锻练方法，包含三轮，包含在第一轮每一个姿势做21次。在第二和第三轮，你务必各自进行每一个姿势15和9次。你能依据你的工作能力改动这一锻练方法，下蹲后往上举荐哑铃能够 改变哑铃重量，还可以做跳跃性引体。
残酷：
弗兰一般 是大家第一次接触到全方位强壮时了解的第一个锻练方法。但是，这并不代表着它不艰辛。针对女性而言这肯定更难，但我见过许多 男性一样十分艰辛地进行此项锻练。
挑戰時间：
5分鐘，可是这确实在于你应用的净重。