练习瑜伽中，常常会听见一些新手说人体太肌肉僵硬了，我很急，该怎么办？也有些人说肌肉僵硬是瑜伽健身珍宝，肌肉僵硬的人需要瑜伽拉伸，但也是有很多人却由于人体的肌肉僵硬而回绝瑜伽健身，那究竟肌肉僵硬是啥？为何肌肉僵硬的人需要瑜伽拉伸呢？
从瑜伽健身的视角看来，大部分瑜伽健身人了解的“肌肉僵硬”，就是指人体没法圆满的进行一些瑜伽动作，例如屈式的情况下没法门把放进地面上，后弯的情况下力度并不大这些……
而在医药学的视角上，“肌肉僵硬”还指的是血液堵塞，人体骨筋凝滞，好似老年人活动麻烦，这个时候，就需要对人体骨节及其骨筋开展加上“润滑液”，以修复人体的灵便与柔韧性。
1、金刚坐扭曲组合
a.维持站立姿态，双膝弯折各自向大腿内侧弯折，右腿掌放到左边大腿根部上边，左腿掌放到右边大腿根部上边，上身躯体略微向后扭曲；
b.左手绕开背部去握紧右腿，左胳膊往前屈伸置放在右膝盖上，腹部缩紧，维持匀称吸气；
c.维持姿势30s,换另一侧训练，反复姿势5次.
2、鸽式组合
a.站立在桌椅上，腹部缩紧，双胳膊往后面屈伸，两手握紧，左上臂与路面平行面，左脚向后屈伸，大腿根部紧靠桌椅表层，膝关节弯折，小腿肚往上挺直直到左腿钩住左胳膊；
b.左腿往前挺直，脚跟碰地以支撑点人体均衡，小腿肚竖直路面，大腿根部与路面平行面；
c.维持姿势30s,换另一侧训练，反复姿势5次.
3、舞王式屈式组合
a.维持树式站起，两腿闭拢，脚板紧靠路面，上身躯体迟缓往前倾，直到腹部与路面维持平行面，左手往前挺直搭在护栏上；
b.左脚挺直，脚板紧靠路面，左腿往上屈伸，膝关节维持伸直情况，右胳膊往上屈伸去触碰小腿肚里侧；
c.维持姿势30s,换另一侧训练，反复姿势5次.
4、单腿站立屈式屈伸式
a.维持树式站起，两腿闭拢，腹部缩紧，上身躯体往前倾直到人体与路面维持平行面，左胳膊往下挺直，五指伸开紧靠路面；
b.维持人体均衡后，左脚往上挺直，膝关节弯折，小腿肚略微向内屈伸，左胳膊往上挺直直到右手握紧左腿；
c.维持姿势30s,换另一侧训练，反复姿势5次.
学习培训一段時间以后，你能发觉人体渐渐地修复，没有肌肉僵硬和灵便麻烦，还记得坚持不懈哦~