腰肌劳损的自我治疗恢复方法是纠正不良生活习惯、适当的活动或变换体位、锻炼腰背肌等，可以帮助缓解疾病。
1.纠正不良生活习惯：腰肌劳损通常是由于长时间的重体力劳动，或者不良的坐姿习惯导致的。在日常生活中要避免久坐久站，搬运重物时要使用正确的姿势，同时还要减轻自身的体重，对于腰肌劳损可以起到预防和治疗。
2.适当的活动或变换体位：站立时可以对腰部适当的活动，松缓腰部的肌肉。睡觉时，腰部可以放上小枕垫，或者适当的翻身，都能够帮助缓解腰肌劳损。
3.锻炼腰背肌：可以通过俯卧撑、平板支撑、飞燕式等方法，帮助锻炼腰背肌肉，对于腰肌劳损能够起到一定的缓解。