便秘是生活起居中很普遍的一个状况，可是它却比单恋更羞于启齿，那类在厕所腿麻了还没有能出去的亲身经历，不要说你没有过啊。
假如你是一年之中就那麼三几回排便不畅，并不需要在乎哪些。但若是每个月出現乃至每星期都是有2次排便不畅，一次三天，一次四天......便秘对你导致了困惑，那你就得高度重视了。
最先表述下，什么情况才算作便秘，你是真便秘還是假便秘？
便秘：指排泄物在十二指肠滞留长时间，造成 大便干硬、无法排出来，且大便频次降低的状况。
因而，便秘并不是说一天不拉便是了。从界定看得出，便秘包含：血压大便干、硬、结为球形或小块；血液大便频次少了。因此：假如隔几日才排一次，但排便不干硬，反倒材质松软，那么就并不是便秘。
1、确保每天喝水量
特别是在在服用高纤维食品时，更应留意确保饮用水；纯蜂蜜中带有很多葡萄糖，对肠胃有润化功效。
2、多吃新鲜水果
短期内内多吃蔬菜，提升饮食搭配中化学纤维的摄入量，除此之外能够多吃木耳、地瓜、白菜、海带丝这些含有膳食纤维素的蔬菜水果。
3、服用膳食纤维素
每日加食糠秕、麸皮等，以扩大排泄物容积，推动胃肠功能，降低便秘的产生；该类商品目前市面上有许多，大概可分成可溶膳食纤维素和不可溶膳食纤维素。一般觉得，不可溶膳食纤维素润肠实际效果比可溶膳食纤维素（磨芋产品、菊粉等）略好一些，对缓解便秘更合理。
4、提升B族维生素食品的提供
尽可能采用纯天然、没经生产加工的食品，如杂粮、豆类食品、酵母菌等，以提高肠胃的焦虑不安力；
5、药品
润湿性泄药别称排便软化剂，如开塞露。关键功效是润化肠腔、软化大便，合适有便但排出来艰难或便秘者。