平板撑是大家都非常喜欢的一种锻练方法，平板撑的运动健身实际效果很好，是如今许多年青人都很喜欢的健身运动之一，平板撑能够 练身体肌肉，
做平板撑原本是能够 具有非常好的锻练实际效果的，可是许多人到做了平板撑以后却出現腰疼的状况，那平板撑腰疼的原因是啥？
平板撑腰疼的原因
姿势不善在做平板撑时出現腰疼，绝大多数原因是因为姿势不善造成 的，如踏腰，踏腰代表着椎间盘过伸和骨盆前倾，会促使椎间盘和盆骨成反曲的交角来进行姿势，腹部肌肉没办法用劲，这都是导致腹部肌肉收拢阻碍和腰骶骨节剪切应力的造成，促使椎间盘工作压力剧增，時间久了对腰部便会有损害，出現腰酸、腰疼的状况，用踏腰的姿态用平板撑越长，对腰的损害越大，可能引起腰肌劳损、腰间盘突出，移位，乃至是脱位。自身有腰部病症假如自身身患椎间盘损害、腰间盘突显、腰肌劳损等腰部病症的群体，做平板撑会引起腰疼，加剧病况。
平板撑腰疼正常吗
异常。一般来说做平板撑数最多会出現胳膊、腹部等位置的肌肉痛，出現腰疼大多数是姿势不标准造成 的，是异常状况，需要妥善处理以防状况加剧。
平板撑腰疼怎么办
做拉申减轻
对腰部开展拉申活动，能够 协助推动腰部的血液循环系统，减轻酸疼感。具体方法以下：坐着一张牢固的餐桌或长椅上。背部平躺在桌面，两手朝胸腔方位拉起两腿。这时，全部腰背部应紧靠于平面图。两手把握住左腿，小心地挺直左腿直到左腿当然悬在空中。
冰敷
平板撑时由于姿势不善造成 腰疼，能够 立即用凉水清洗部分或是用纯棉毛巾包囊冰块儿置放于挫伤疼痛处开展冰敷，那样不但可协助缓解挫伤后的强烈疼痛，并且冷刺激性会降低部分血液循环系统，不会使损害范畴扩张。
推拿
对腰部开展简易的推拿搓揉，协助释放压力腰部肌肉，加快乳酸菌的溶解排出来的，并且还能加快腰部的血液循环系统，针对减轻做平板撑后腰疼也是有益处。具体方法：座姿，双手五指闭拢，各自放到上下后椎间盘部，手心向内，左右迟缓的搓揉，直至放热反应才行。
敷热
对腰部酸疼位置开展敷热，能推动部分的血液循环系统加速，运送很多的co2，推动乳酸菌的溶解，协助清除腰部酸疼。作法：将热纯棉毛巾或者暖手袋敷在腰部5-10分钟，每日能够 数次。
膏药贴
能够 在24钟头或48小时后能够 贴上一些专业医治扭到、活血化瘀和消肿的药膏，也是能够 协助减轻腰部的疼痛。
就诊查验
假如做平板撑时腰疼是因为腰部病症造成的，需要就诊用药治疗病症，此外姿态不对等造成的强烈腰疼，持续时间长，还要立即的就诊查验。
平板撑腰疼还能再次吗
最好是不必。做平板撑腰疼最好是的减轻对策便是歇息，人体获得充足释放压力歇息可以协助人体中体细胞类化合物排出来身体之外，而且可以将人体补充的营养成分充足传至损伤位置开展修补，假如再次做平板撑得话，可能会加剧腰疼。