很多人老是感觉到自己的身材不好,尤其是腿部赘肉比较多,既会影响到自己的形象,还会因为过度肥胖,给自己的健康增添一定的隐患。此时可以每天坚持正确锻炼,在将体内多余脂肪燃烧掉之后,还能逐渐的形成肌肉,让人们看来更加的健壮,身材也会更好,那么大腿后面肌肉怎么练呢?
1、事前热身操
双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。
通过上面的介绍,大家对大腿后面肌肉怎么练也都很清楚了。锻炼肌肉不是短期内就能做到的,每个人都需要保持足够的耐心。当然了锻炼肌肉也要达到一定的强度和耐力,才能取得更好的效果,因此平时也要注意多补充营养,适当的调整一下饮食结构。