有些人每天都会进出健身房,说是在锻炼,但是,几个月之后并没有看出锻炼的效果来,这就是在向大家说明一个问题,即运动强度不够。即使大家每天都去锻炼,如果强度达不到的话,还是没用的,可是,如何判断锻炼的强度够不够?以下有几点可以证明锻炼时没有达到应有的强度。
1、有意无意地忽视心率
心率监测才是测量运动强度的最好方法。无论是进行高强度间歇性训练,还是在有氧运动器械上锻炼耐力,你的心率都应比正常值(的上限)上升75%,最终可能上升100%(要粗略估算你的心率正常值上限,可用220减去年龄)。
2、丝毫不觉得酸痛
没有酸痛就没有肌肉。适当的运动会对肌肉造成微观上的损害,但只要它们适应了,就会进行自我修复,变得更结实。换言之,你在锻炼后的次日应当感到少许酸痛,如果没有,那就是强度不够,肌肉没接受足够刺激。
3、锻炼强度一成不变
如果你不再感到酸痛或疲惫,就该提高锻炼强度,或在相同强度下增加时间和次数了。如你在做有氧运动时,试着跑快点,并尝试变速跑、间歇跑。原因在于,如果你不断做相同的事情,身体将得不到足够的挑战,不能做出改变。越往后,你要取得相同的进步,所要付出的努力也越多。
大家在锻炼之时,最好是测一下自己的心率,如果大家连这点意识都没有,是很难估测出自己是否已经达到锻炼的强度了。而且,如果大家锻炼完毕后,连一点酸痛的感觉都没有,更是白白浪费时间了。因此,的锻炼强度的掌控还是很有必要的。