慢跑能够提升你的体力，它能够除掉你不必要的人体脂肪，它能够做为你增长肌肉的輔助新项目，很有好处。真实像提升肌肉，还需要高韧性，有目的性的运动健身，而且相互配合适度的饮食搭配，需要你多吃蔬菜和猪瘦肉。对于是慢跑和运动健身谁先谁后倒是不在乎，运动健身前跑步，能够做为热身动作，能够降低运动健身时挫伤。健完背后人体早已很疲倦了，此刻最好是洗洗澡，消消乏最好是，散散心也非常好。
科学研究的而言应该是先慢跑的，先热身运动了再健身运动能减少健身运动产生的损害，防止挫伤而且可以塑造性持久提升肺阔量，你的教练员可能是充分考虑你假如慢跑或是自行车30分钟后体力透支，再练20分钟的器材时因为疲惫，姿势可能不及时难以实现瘦身长肌肉的实际效果，可是假如你并不是急于求成得话還是先跑步热身吧。
一个彻底的运动健身计划方案理应包括吃(饮食搭配)，练(训炼)，睡(睡眠质量)三个层面，而练则由心肺功能，能量，柔韧性三个关键一部分构成。有鉴于此，自己得出的锻炼计划是：刚开始时要5-10分钟有氧运动热身运动，最终用5-10分钟拉申释放压力，正中间是40-50分钟的肌肉训练。