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慢跑完后怎样拉伸运动(慢跑完后怎样拉伸运动视频)

2023-12-19 08:00:02466

在慢跑以后进行拉伸活动,是很好的一种健身的方法,因为进行拉伸以后,能够避免跑完步以后出现酸痛的情况,在拉伸的时候,可以拉伸大腿的肌肉,放生小腿的肌肉,另外要放松膝盖组织,以及放松手臂等等,这都是比较常见的一种放松的方法,下面我们就来了解一下慢跑后怎样拉伸运动。

慢跑完后怎样拉伸运动

慢跑完后怎样拉伸运动

随时随地都可以做的,这种也比较好,拉伸完后就算你长时间第一次跑步完后都不会感到酸痛。

1) 大腿肌肉:

用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后还要保持20秒左右,左右腿轮着拉伸2) 臀部肌肉:有点像弓步,先将两腿一前一后分开,手放到大腿上,接着臀部向前,保持上半身直立,直到你有拉伸感

慢跑完后怎样拉伸运动

2、放松小腿:随便找个高点的地方,双手放上去,把一条腿慢慢往后伸,注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面,直到小腿有拉伸感

3、放松膝盖:随便找个能背靠的地方,双腿往前伸,背部全部贴着墙壁,保持小腿和地面垂直和墙壁平行,大腿和地面平行和墙壁垂直;双臂向前伸直,保持与地面平行。【实在找不到特合适的图,听健身教练说的这个动作,挺有效的,将就着看吧,双手要往前伸,与地面平行】

4、放松手臂

外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉(跑步时摆臂会用到这块肌肉)将左臂向身体右边摆动,用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩,保持一会儿,左右臂互相换着做

慢跑完后怎样拉伸运动

注意事项

跑步前放松,跑步中注意节奏,跑步后注意拉伸三部曲让你健康跑步经验共享你我他,您要觉得好就点下赞(页面右上方或经验结尾处的大拇指),要是有用就收藏下,要是不对的地方欢迎私信,您的轻轻一点是对我付出的肯定。

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