原地高抬腿是一种很有效的燃烧脂肪动作,它能帮助提升下肢力量,燃烧脂肪效率高,并且动作简单,但若然体重过大且一次做大量的原地高抬腿会对关节造成很大的伤害,加上姿势不当更容易受伤。但髋关节、膝关节、踝关节本就有劳损的人群不要做原地高抬腿。
站前高举腿的动作要领:
训练方法为身体自然站立,双眼目视前方,腹部收紧,先抬高一腿作准备,另一腿支撑,重心稳定后,两腿互相交换,大腿抬的高度要与地面保持平行,双腿要保持在同一高度上,双腿分开,同时保持双腿的高度,与地面保持平直,双腿交叉。初练时,换腿的节奏是12秒,原地跳10秒后,逐渐加快速度,大约30秒为一组,休息1分钟后,再跳1分钟,用自然呼吸法,重复重复重复5分钟,建议每做5分钟。运动时要将大腿抬到一定的高度,与上身约成垂直角度,两臂摆动的幅度越大越高越好,上体不能前倾,应自然直立,手脚配合要协调。
站立高举腿动作:
1、增强腿部肌肉,增强腿部力量,高效减脂,延缓衰老。
2、防止髋部下垂,在腿部抬高的时候臀部处于紧绷的位置,这样对于臀部也有提拉的作用,可以很好的起到提臀的效果。
3、增强心肺力量,在间歇高抬腿运动中属于有氧运动,可以提高心肺耐力的表现。