生活起居中我们都了解贫血的关键原因是由于缺锌，可是许多人不清楚欠缺维他命B12也会导致重度贫血！可是因为身体针对维他命B12的需要量并不大，加上人体自身也存储了一部分，因此一般在维他命B12欠缺的3-6年之后才会发展趋势变成欠缺情况！
那麼，平常怎么才能分辨自身是不是缺维生素B12呢？人体假如出現这好多个信号那还要当心了
皮肤主要表现
通常情况下人的皮肤是白里透红的，可是假如脸部较为惨白，且双眼和皮肤还显示信息出轻度的淡黄色，这可能是人体没法造成充足的血细胞，欠缺维他命B12的主要表现。有的人皮肤还会出現部分肿胀并随着褪皮，可是出現的肿胀位置一般状况下总面积较为小基本上不痛不痒，非常容易被忽略。
嘴巴刺疼
当你觉得到你的舌头发干还痒，有的情况下还会有刺疼，即便是吃了你十分喜爱吃的东西，也觉得到美味可口，这一情况下还要防备是不是维他命B12欠缺了，由于维他命B12影响嘴巴的构造，欠缺得话会给你的嘴巴出現瘙痒或刺疼的觉得，还影响你的味觉。
重度贫血
由于维他命B12有非常好的造血机能，它会推动其生长发育和完善。一旦欠缺，会影响血细胞的产生，非常容易导致贫血的状况，因此平常假如常常贫血，全身无力得话考虑到是不是欠缺维他命B12造成的，一定要立即补充。
眼睛视力问题
维他命B12除开具备造血机能以外，它可以维护中枢神经系统免遭毁坏，是中枢神经系统作用完善必不可少的维他命，因此欠缺维他命B12有可能会视力下降，看东西模糊，对光源很比较敏感。除开影响视觉神经以外一样会影响人的大脑中枢神经系统，因此许多 欠缺维他命B12的群体还非常容易出現记忆减退、迟钝等状况。少年儿童欠缺维他命B12非常容易影响大脑发育。
这种状况全是维他命B12欠缺的主要表现，可是因为天然植物食材中基本上沒有维他命B12，并且我们身体自身又不可以造成维他命B12，因此常常喜爱素餐的群体及其肠胃消化不好的群体非常容易导致维他命B12的欠缺。那生活起居中什么食物中带有维他命B12呢？
生鸡蛋
生鸡蛋是生活起居中最普遍的食材了，并且很性价比高，许多 讨厌吃荤的群体能够 优选生鸡蛋做为维他命B12的补充食材，由于生鸡蛋里除开带有蛋白、钙、锌，也有一定量的维他命B12。