在年轻时候发生骨折问题之后,一定要在医生的指导下做好相应的护理措施,这样才能够避免出现后遗症的问题。如果膝盖骨折不及时治疗,或者是没有护理正确的话,其实在老年之后容易发生膝盖骨质增生的问题。而膝盖骨质增生会增加膝盖的脆性,这时候需要来学习到下面的几种锻炼方法。
骨质增生的发病原因包括外因和内因两大因素,外因如跌打骨折、整复不良或膝足畸形、脊柱侧弯等等,内因主要是风寒湿邪、阻塞经络、肝肾亏虚、气滞血淤等。骨质增生锻炼体操:
一、站立体位操双手叉腰站立,左腿伸直尽量向前抬起,然后换右腿,两侧交替进行,重复20次,接着两腿尽量分开站立,左膝关节弯曲,使身体呈弓形下蹲,使未屈曲的右下肢受到牵引和拉伸,然后直立换右侧,两侧交替进行,重复20次。
二、坐位体操坐于床沿或者椅子上,双腿垂地,足跟着地,足尖跷起,双手沿身体前面缓缓下移,直到背部感觉到紧张为止,停留数秒,恢复坐姿,然后重复锻炼,开始时双手可能仅能达到小腿部,早晚坚持锻炼,双手能达到足背和足尖。
防止做大运动量的锻炼,少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢大约15CM,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。使用2.5KG的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方,膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下重复。
仰卧于床上双腿伸直交替上抬,注意膝关节不要打弯,速度不宜太快,双腿交替上抬为一次,20次为一组。每日做三组。随着不断练习,肌肉力量不断增加,大概1月后是自身情况而定,可加至30次每组。每组最多50次,每日最多5组。