现在很多年轻人追求自己的身材，尤其是男性，通过锻炼让自己的身材有很多的肌肉，一般男性身体有肌肉会给人一种安全感，会让人觉得比较舒服，在平时增肌的方法是很多的，哑铃也是可以增肌的，不过哑铃是有很多的类型，不同的哑铃重量，锻炼的时候所起的作用也是不同的。
5kg哑铃能练肌肉吗?
5kg的哑铃太轻了，要练出肌肉的轮廓要挺久的，哑铃轻,不能练肌肉的，只能减肥。再说了，5公斤一副的哑铃只能当有氧运动。
5kg哑铃如何增肌
如果用5kg哑铃进行减肥，每次动作30个一组每次做10-15组次之间，如果要进行肩部，胸部的肌肉锻炼可以配合用俯卧撑锻炼，每天20个，分5组。以后可以增加30、40、50个一组。这样也是可以的，并不是非要哑铃锻炼。
5kg哑铃练出来的肌肉有形，但是爆发力不强。如果你追求的是力量，那就要考虑加重了。5公斤重量的哑铃可以练臂力，但是随着训练的深入，5公斤的哑铃充其量只能做热身用。要想有比较出色的臂力就远远不够。
新手用哑铃怎么练肌肉最好?
1.重力抬升
做重力抬升这项运动的时候，也是需要利用到哑铃的，首先，还需要准备好瑜伽垫，并且把身体仰卧在瑜伽垫上，然后两只手各拿着哑铃放在自己的下巴前方。接下来就要让自己的膝盖弯曲，并且把两只脚平放在前方，还有就是要向前，把自己的肩膀抬离垫子，等到运动到达了最高点时，要停留几秒钟之后再慢慢的按照原来的位置返回到初始的位置。这项运动的动作过程需要大家稍微的缓慢一些，这样的话，效果也会更好，并且不容易出现对身体的伤害。
2.仰卧推击
仰卧推击实际上，对于大家本身的力量考验是非常明显的，尤其是在锻炼过程中要利用到哑铃，所以在哑铃重量的选择上也是有要求的。首先要先在垫子上仰卧，然后两手拿着哑铃放在胸部前方或者是胸部的两侧。接下来需要做的就是江膝盖弯曲，然后脚可以放平与地面平行接触，让肩膀慢慢的离开地面，接下来一边的手向着前方进行推积击。这个运动在完成以后就可以慢慢的回到原来的位置，并且这项运动需要两边手相互的锻炼才能够完成比较均匀的训练。
3.重力拉升
重力拉升对于的手臂力量是有很好的锻炼作用的，也需要仰卧在垫子上，然后手掌心向着地板，并放在身体的两侧。紧接着，利用腿伸直之后，把两只脚中间夹住哑铃，然后利用腿部的力量将哑铃慢慢的推举，哑铃再举起来以后要在最高点进行摆动，这一点是非常关键的，因为很容易是会砸到自己的，所以在运动过程中速度尽量放慢一些，并且一定要记住脚和手控制力不一样，一定要控制好脚的力量，才能够比较合理的做这项运动。