身体成分中包括脂肪,平时要注意控制脂肪的摄入。平时最好不吃零食,每顿饭间隔的时间就是燃烧脂肪的时间,期间最好不要吃零食,吃零食会进人体脂肪的。不吃油腻的食物,还有糖分大的食物不吃,以免热量升高,脂肪出现过多。脂肪比例多少正常?接下来我们来看看吧。
一.脂肪比例多少正常?
脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。 脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看,主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分,可以导电,而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻,并由此测量出脂肪率。
二.外食族控制脂肪5法
忙碌的上班族,由于外食和应酬机会相当多,而外食食物又往往脂肪含量较高,因此一不小心就出现体脂肪过高的现象,营养学家给他们提供了5种可供改善体脂肪的方法:
1、不吃零食:每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪;
2、主食以及配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜、肉类为配菜;
3、慎选食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量糖和盐等调味料;
4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品;
5、进行有氧运动:每隔一天进行有氧运动1次,每次运动30分钟左右。
三.降低脂肪含量:
1.只要不是为了减到健美运动那样。就简单的控制一下饮食,然后适当做点有氧运动就可以了。运动可以跑步、跳绳、打篮球什么的,都行 。控制饮食就简单克制一下自己就行 。少吃油大的食品,少吃过咸的食品,然后每天晚上8点以后不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食),多吃蔬菜、水果,估计有两个月下来就能有很大改观。
2.另外,健美运动员赛前减脂,要根据自身的脂肪含量的多少而定。一般情况下,是从比赛前3个月开始的。首先,先控油,所有食物煮一下,然后撒点盐,就吃了。从赛前1个月开始控盐,就是连盐都不吃了,我朋友减脂的时候,最后吃不下去,鸡蛋跟茶水一块吃, 最后赛前1周,或最后3天,开始脱水,只靠吃水果来供应身体所需要的水分。