有很多人在减肥的时候会严格地控制自己的饮食,会低碳饮食,就是仅吃一些碳水化合物,因为碳水化合物能够起到减脂的效果,含有的热量比较低,但是我们在吃碳水化合物时,身体会特别想吃一些比较甜的食物,这时我们一定要控制自己的欲望,那么戒碳水的时候不能吃什么呢?
保持低碳水的饮食的确可以起到减脂的效果。
在了解减肥期间的碳水化合物摄入时,首先要了解“糖瘾”。
糖瘾指的是超出自身能量需求的对糖类的依赖症。有人会说,不喜欢甜食,吃点主食就可以了,主食吃少了“不饱”。在生物化学概念上,糖类不仅包括各种吃起来有明显甜味的糖(如葡萄糖、麦芽糖及最主要的蔗糖),还包括富含淀粉的各种食物(如亚洲人的主食,各种谷物及其加工后的产品),因为这些食物进入体内经过分解后都成为糖。糖类的确是身体不可或缺的三大营养素之一,但过多摄入糖类会对健康产生巨大的危害。
糖瘾迫使主动寻找高糖的食物(高碳水化合物的食物:如面包、馒头、意大利面)和饮料(各种甜的饮料,如可乐之类),从而很容易导致肥胖。
因此,在减肥期间,要保证低碳水的饮食。戒“糖瘾”非常重要,尽量做到低糖饮食,避免任何添加糖。同时在前期,先补充些膳食纤维,调整好肠道菌群,平衡肠道平衡,让主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑,保持良好的饮食习惯