一天最佳的健身时间是在傍晚4点到6点左右，这个时候身体进食的物质基本是消耗完了，我们进行健身，可以促进体内的脂肪燃烧，实现减肥的效果，还可以将脂肪转化成肌肉，每天健身锻炼是需要坚持1个小时的时间，可以让肌肉、骨骼得到运作，但是不能进行高强度的健身以及超负荷健身。
每天健身60分钟左右最佳。
运动时间小于25分钟，健身效果不大;25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。不过具体因人而异：
1、经常参加体育锻炼的人
每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。
2、初期参加体育健身活动的人群
可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。
每天健身多久
从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。