很多人平时都喜欢跑步,尤其是在夏季,有很多人有夜跑的习惯,但是也有些人有晨跑的习惯,有些人跑步是为了锻炼身体,有些人跑步是为了减肥,还有些人跑步是为了爱好,不同的人跑步的目的也是不同的,在生活中很多人跑步其实是为了减肥,减掉自己的大肚子,不过有些人对于跑步减肚子是表示怀疑的。
慢跑减肚子吗?
慢跑是可以减肚子的。跑步是最简单且容易、随时随地实行的有氧运动方式,长时间跑步有助于消耗脂肪,不仅可以减肚子,还可以促进全身脂肪的消耗,达到全身减肥的作用。不过跑步时减肚子,也有一定的技巧,首先要长期坚持跑,至少每周跑3-5次,每次3-5公里,速度不能太低,一般速度的慢跑最合适,还要有一定的持续时间,每次不低于40分钟,才可以达到燃烧脂肪的作用。另外,跑步的同时必须联合严格的饮食控制,否则跑步所达到的减肥效果比较差。
跑步不减脂不外乎有两个原因,一个是吃进去的脂肪大于减掉的脂肪,每天吃得多,减得少,脂肪就还是堆积在那里没动,那我们不吃或少吃行不行,答案是不行,吃的食物量按平常的量就可以,吃太少会太饿,跑步下来会吃得更多,觉得跑步减脂了,应该补偿下自已,那白跑了。饿了还是要吃,但要控制,要有个度。一个是跑步是跑了很久,但没有起到减脂的作用。
跑步减脂是要出汗的,慢跑可以,慢跑出汗慢,要跑够三十分钟以上,三十分钟后才开始减脂的。可以尝试先慢跑5-10分钟热身,让身体热起来,再快跑5-10分钟,让身体微出汗,快跑的时候心跳会加速,注意自已的心跳,觉得呼吸不过来就跑慢点,速度自已控制,然后再慢跑5-10分钟,依次这样跑步,可以提高代谢的水平,达到减脂的目的。
人体的脂肪是全身分布的,跑步的时候会将身体各个部分的脂肪一起代谢掉,就是说跑步会将手臂、大腿、胸部等多个部位的脂肪一起减掉,这就是为什么我们跑步跑了很久,腹部的脂肪还没有减掉的原因,是因为腹部的脂肪也在减,只是没有减那么多,我们可以仔细检查一下其他部位,如手臂、大腿等,可以用卷尺量一下周径后记下来,过一段时间再量,看是不是瘦了。
脂肪少的时候不觉得,多的时候就看出来了,人体长肉先长肚子,等肚子肉长得不能再长了,就会往手臂、大腿等部位长,这里的肉指脂肪。这也是为什么有的人看起来很瘦,但是却挺着个肚子的原因。减肥时先减手臂、大腿等其他部位,这些其他部位的脂肪减完后才会代谢腹部的脂肪,所以腹部的脂肪很难减。