跑步能瘦胳膊吗？（跑步能瘦胳膊吗）

跑步是一项很好的有氧运动方法，经常跑步不仅可以提高身体的素质，还具有减肥的作用，在平时对人身体的好处是很多的，很多人平时喜欢跑步，有些人跑步是为了健康，有些人跑步是为了减肥，跑步对于减肥的效果也是不错的，很多人想通过跑步的方法来瘦胳膊，那跑步能瘦胳膊吗?

跑步能瘦胳膊吗?

跑步是可以瘦胳膊的，不过需要长期的坚持。跑步的时候可以带动全身的肌肉运动，其中胳膊的摆动是保持身体平衡的关键，所以长期下来自然可以变瘦。

跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，跑步能起到减手臂的作用。跑步作为一种全身运动是可以瘦手臂的，但只有在正确的跑步姿势的基础上才可以实现。并且，要到达瘦手臂的效果，需要长期坚持。

手臂摆动的目的是要带动肩胛骨活动。重点在于，手肘必须确实向后拉动肩胛骨。手臂摆动时，腋下稍稍夹紧，肩胛骨才能充分活动到。跑步时要让肩膀放松，保持身体挺直，目光直视前方。手肘向后摆动时，背肌拉动肩胛骨往背中央靠拢，接着由骨盘带动下半身的动作并开始向前跑。手臂只在身体前方摆动，肩胛骨根本没有活动到，无法带动骨盘动作，导致上半身与下半身连动不顺，跑步动作也会不协调。

跑步多久可以瘦手臂

一般来说跑步时间要达到半小时以上才能起到减肥的效果，瘦手臂也是一样的。

当我们进行跑步的时候，只有超过30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道。所以我们最好坚持30分钟以，一边跑一边简单交谈的速度就可以了。“减肥版”的长时间跑步，速度最好比普通长时间还要慢一点。低速时，身体会燃烧脂肪，而高速会燃烧糖分，如果只是想减肥，可以每周可以进行2次45分钟-60分钟的长时间跑步。

想要减肥的话在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。