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矫正脊柱的动作_矫正脊椎的动作

2024-07-19 06:30:09428

走路的时候将背部挺直能够提高自己的自信,而且含胸驼背特别影响美观,患者出现的脊柱弯曲,都是由于青少年阶段没有注意好自己的坐姿和睡姿,刚刚弯曲的脊柱还是有机会能够彻底矫正的,因为这个时候身体内的骨头还没有彻底定型,那么矫正脊柱的正确动作是什么呢?

矫正脊柱的动作_矫正脊椎的动作

长时间低头玩手机或采取含胸驼背的姿势,引起脊柱,容易诱发关节压力增大,生理曲度变形,脊旁软组织肌张力升高。

长此以往,容易诱发胸曲加深、颈曲变直、小关节紊乱、椎间盘膨突等症状,引起肋间神经压迫及局部软组织炎症,导致胸闷、心悸、精神不振、胃胀等一系列植物神经紊乱,部分患者变回胸曲变形、软组织钙化粘连造成病理性的驼背。

从理论上来说,矫正腰椎不是说仅仅要矫正腰椎,还是训练腰椎周围的肌肉,或者说叫做核心区域的肌肉。下面介绍5个动作,但是在具体说明这些动作之前,切记,如果现在还有疼痛感,还有不舒服感,不要练,因为说不好练完会不会加重。还是以休息为主,适当的走一走,外加拉伸,拉伸侧重于拉伸竖脊肌,可以尝试如下这个动作:

矫正脊柱的动作_矫正脊椎的动作

一、猫式

在进行任何训练之前,先做猫式,放松脊柱关节,为后面的动作做好热身工作。

二、鸟与狗

这个动作要与小燕飞相比,它会激发的深层肌肉。小燕飞慢慢做也可以,只是这个动作可以帮寻找感觉。

三、十字挺身

这个动作是比较的好可以让感受下背部肌肉发力的感觉的。

矫正脊柱的动作_矫正脊椎的动作

四、侧桥

该动作可以激发的腰侧方肌肉,同时由于没有负重,不会把腰练得太粗大。

五、平板支撑

平板支撑就不用说了,很多人都在做,切记,不要塌腰,收腹用力。

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