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简单的瑜珈动作

2024-08-01 13:00:27757

瑜伽可以促进身体各个方面的调整,但是在练习瑜伽的过程当中,大家需要注意几个简单的瑜伽动作,甚至可以改变我们的肌肉,改变体型,还能让我们变得更加甜胸抬头,所以在练习瑜伽的过程当中,要注意对自己的身心来进行一个调整,还有动作要做到位,更关键的是坚持。

 简单的瑜珈动作

瑜伽教程几个简单的瑜伽动作

平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2-3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2-3组。

 简单的瑜珈动作

效果:有效消除 小腹 突起。

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3-4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

 简单的瑜珈动作

以下需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

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