肌肉代偿是什么意思呢？（肌肉代偿是什么意思呢）

肌肉是身体当中比较重要的组织，它具有极强的伸缩性，能够持续性的给身体提供力量输出，保证身体行动能够持续进行。肌肉的健康是最重要的事项，人们利用锻炼的方法来维持和增强肌肉健康，但是，在锻炼的过程中容易出现一些异常情况，例如，肌肉代偿就是常见的问题，下面就来看看肌肉代偿是什么意思呢？

肌肉代偿：“当身体想要／需要达成某个目标(目的)却发现原先设定的动作模式无法顺利达成目标时延伸出来的替代动作。”

肌肉代偿情况只能小幅度的减轻代偿，但是无法避免。同时也不建议追求肌肉完全孤立。

经常进行健身训练的人会发现，肌肉代偿情况主要发生在以下几种训练中。

一、爆发性训练容易肌肉代偿

惯性的参与会让肌肉关节承受的负荷递增，为了保护身体不会受伤，在爆发训练时肌肉会协同发力。

爆发训练减轻肌肉代偿的方式是绷紧身体，用全身的硬直状态去替换肌肉应对惯性的代偿问题。

比如爆发俯卧撑、蹲跳等爆发力训练时就可以绷紧全身，这样能减轻代偿。

二、大重量训练容易肌肉代偿

在做大重量训练时的肌肉代偿，是由于单块肌肉力量不足，或者是对动作的熟悉度太弱导致。

首先应该想到的是降低重量再尝试，另外还可以专门在动作顶点和底点进行长时间停顿，加强对动作的熟悉度。

比如卧推、硬拉的时候就可以尝试在动作底部停顿来加强熟悉度。

三、高难度动作容易肌肉代偿

动作越是复杂，参与关节越多，肌肉代偿情况就越明显，这是一种本能。

这个针对不同的动作有不同的方法姿势，比如深蹲时的屈髋姿势、俯卧撑夹肘姿势、卧推弓腰姿势等等。