水果补钙效果一般都比较差,这是由于水果中的钙元素含量比较少,如果出现了缺钙的症状,就需要在医生的指导下进行药物补充,同时还可以辅以食物的补充,常见的水果有无花果、山楂等。除了水果之外,建议适当增加其它食物,有助于补充钙质:
1、果品:山楂,每100g含钙52毫克,其钙含量居水果之首。另外,橘子、桔子、柚子等柑橘类水果也能补充维生素,促进新陈代谢,间接促进身体对钙元素的吸收;
2、蔬菜:如胡萝卜、洋葱、香椿、扁豆、毛豆等蔬菜中也含有一定的钙,另外还有一些微量元素铁、锌、磷等,为了保证营养的均衡摄取,可适当增加摄入量;
3、其它食品:如肉蛋奶,坚果类,如芝麻、杏仁、贞子等,还有豆制品、深海鱼类、虾、动物肝脏、瘦肉等,都含有丰富的钙质,吃起来也很不错。
平时要注意饮食健康合理,不挑食、偏食,避免出现营养不良、钙缺乏等情况。如果是由于缺钙导致的部分疾病,比如佝偻病、骨质疏松等,需要医生诊断后进行针对性的药物治疗,比如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。