如果一个人身体比较肥胖的话，再好看的衣服都是穿不出效果的，尤其对于一些女性来说，身体任何的部位有赘肉都是不能接受的。就拿腰部来说，赘肉太多恐怕连性感一些的衣服都穿不了，紧身衣更是不行，只能穿着宽松的衣服来遮挡。那么，原地扭腰能不能减掉腰部肥肉呢?
单纯扭腰效果不大，可以持续转呼啦圈减脂，在饮食方面吃到不饿。减腰腹赘肉可以按照下面方法：
1、原地跳3分钟+反向卷腹10个;
2、原地跳3分钟+反向卷腹10个;
3、原地跳3分钟+反向卷腹10个;
4、原地跳3分钟+深蹲20个;
5、原地跳3分钟+深蹲20个;
6、原地跳3分钟+深蹲20个;
7、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖，两腿都要)10个;
8、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖，两腿都要)10个;
9、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖，两腿都要)10个;
10、原地跳3分钟。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
饮食方面：
主食(米饭)三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。