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如何锻炼左侧腹肌(如何锻炼左侧腹肌视频)

2024-10-02 00:00:18706

见过腹肌的人就应该知道,人体腹肌一般都是左右对称的,但是有些人在练腹肌的过程中,往往会发现有一边的腹肌特别好练,但是另一边的腹肌却非常难以成型。因此有一些人就是右边腹肌好练,而左侧腹肌不知道该如何进行练习。

动作1:单手支撑身体,双脚交叉摆放,让整个身体都能够悬空起来,依靠一只手和双脚来支撑,另一只手就随意伸直就好。然后做下压的动作,这也是一个很好的挤压侧面腹部肌肉的好方法,具体就是腰部下压然后起来,重复练习15次左右一组。

动作2:侧弯举。首先身体稍微弯曲,一侧臀部靠在垫子上,一只手放在垫子上,另一只手放在耳后,双脚屈膝并拢抬起,然后将身体往内挤压,就是同时向腹部位置运动,形成对身体弯曲部位的挤压,也是差不多15次一组。

动作3:侧抬腿练习。用手肘来支撑上半身,下半身用一侧腿来支撑,令一只腿先保持并拢,然后抬起上面那条腿,单侧来挤压侧部的肌肉,上半身基本保持不动,只需要腹部上下挤压下就可以了!

动作4:俯身半旋转。首先平板支撑的状态,双手是横向摆放的,就是拳头是相对的,然后一只手来支撑,另一只手放开,抬起带动身体转动,直到手臂弯曲抬起到身体变成单侧,腿部变成剪刀脚的状态,回到起始位置,然后就是重复这样的练习。

动作5:下肢旋转。仰躺在垫子上,保持身体挺直,双手自然放置,抬起双脚,稍微屈膝。然后想左右来转动自己的下肢部位,在转动的时候是会拉伸和刺激到腹部的肌肉,因此也是非常适合来锻炼侧腹肌!

动作6:摸脚踝练习。顾名思义就是摸自己的脚踝练习,不管是站立还是仰卧都是有效果的,但是鼓励仰卧状态做是最好的。仰卧在垫子上,双腿弯曲踩地,将自己的双手左右晃动来尽量的摸到自己的脚踝,就是拉直双手,一侧一次去触碰脚踝,当然如果实在碰不到,那就慢慢的适合下来。

看了这些锻炼的动作,是不是觉得很靠谱的呢?说真的,这些健身方式是对锻炼侧腹肌是很有帮助的,这也是经过很多专业人士的认可和练习过的,所以这里还是希望大家都能够认真的学习下。

当然练好侧腹肌也是有点值得注意的事项:首先要做好热身工作,这些运动是容易造成大家抽筋以及拉伤的,运动前的热身运动少不了;其次就是动作要标准,不管进行任何运动,不标准的动作姿势对锻炼效果都是有不好的影响,想要练好侧腹肌就要严格的按照动作来做;然后就是饮食,肌肉的生长和恢复也是需要获取食物当中的营养物质,所以吃的东西是不能少的,比如蛋白质等;最后一点,就是最开始强调的坚持下去,没有坚持的运动就不会有好的结果,这是真理!

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