所谓的体脂率,就是指脂肪在人体所占的比例,就是指脂肪的百分比,这是人体非常重要的一个指标,那些明显肥胖的人,体脂率都是比较高的,另外平时经常做健身锻炼的人,身上的脂肪比较少,所以体脂率会比较低,现在大家都希望体脂率变得低一些,那么有什么方法可以快速降低体脂率呢?
如何快速降低体脂率?
停止低效的单纯有氧运动:持续的慢跑,骑行,这些有氧运动,在刚开始的时候可能会燃烧脂肪,但是长期以后,肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度,脂肪燃烧率已经很低了。
强度交替运动:跑步,进行快慢交替,可以快跑5分钟,然后低速,然后中速,交替着运动强度,在保持主要强度的时候,尽可能的不要让心跳低于130。这个心跳强度消耗的脂肪最大。
少吃:油炸食品,特别是炸串,快餐这些,除了能给带来高热量之外,毫无营养性,而且会快速升高体脂率,想快速减少的话,少吃这些东西,还有肥肉等等油脂含量比较高的食物。
多吃:水果,鸡胸肉,牛腱子肉,虾等等,这些含有高蛋白和各种微量元素的食物,蔬菜可以无限吃,但是水煮才最有效,如果是清炒的话,记得少放油。
每日可以食用少量的坚果,虽然坚果中含有大量的油脂,一粒瓜子半粒油,但是这些坚果中也含有大量的不饱和脂肪酸,如果每天摄入少许,反而会减少体内的油脂。
少吃多餐:可以把一天的饭量三顿分成六顿来吃,也可以进行三餐之后,加两次小吃的形式,但是要注意食物的选择,参照上面小编说的去选取合适的食物。
细嚼慢咽:吃的时候要尽可能慢,因为可以促进肠胃的消化,而且人感觉饥饿到吃完东西感觉到饱腹,是有一定过程的,有可能已经吃饱了,但是大脑却还没有接到这个消息,所以会多吃很多,但是慢慢吃,就会控制七分饱。