大家都知道每一个人一天三分之一的时间是需要在床上度过的,也就是说睡眠的环境对于每一个人来说都是很重要的,如果睡眠环境不好的话,不仅会影响睡眠质量,可能间接的还会影响第二天的工作和学习,因此,一个舒适的睡眠环境是非常重要的,那如果出现换床睡不着这种情况改怎么办呢?
很多人或许都有过这样的经历:不管床铺是软是硬,枕心是海绵的还是荞麦皮的,在家里都睡得很踏实,哪怕周围环境再吵闹,也不会吵醒你;但是外出旅行出差时到酒店住宿,尽管枕头非常柔软,床铺十分整洁,你也会在床上翻来覆去,难以入眠,即使是卫生间里水管轻轻的滴水声,也会使你心烦意乱,睡不着觉。
这就是我们通常所说的“认床”。这种状况也是因人而异,有的人适应时间长点,有的人适应时间短点;有的根本不会认床,到哪都睡得香;而有的人换了新地方,就会辗转反侧,甚至彻夜失眠。
不是不想睡,只是睡不着
这是为什么呢?
近日,美国布朗大学和德国弗莱堡大学医院睡眠研究院的科学家发现,人之所以会“认床”,是因为在陌生环境睡觉时,左脑依旧处于警醒状态,对新环境的不适应,神经紧张,缺少安全感,从而影响睡眠质量。
为了研究陌生环境对睡眠的影响,研究人员邀请了35名志愿者进行睡眠实验,并对他们第一天和第八天的睡眠质量进行分析。研究发现,当志愿者第一天在陌生的环境中睡觉时,虽然周围的环境很舒适,也很安静,大脑也处于深度睡眠状态,但左脑仍会对周围环境(尤其是声音)特别敏感,会对环境刺激、变化做出反应。而到第八天这种效应就消失了。
研究者认为,相比陌生环境,在熟悉的环境中睡觉,不容易引起左脑警醒而导致失眠。因此,如果经常需要外出过夜,为了“骗过”左脑的警醒系统,建议可以带着自己的枕头或其他床上用品,制造熟悉的环境。如果有可能,尽量入住同一家旅店。此外,还可以在睡觉前泡个热水澡,听点舒缓的音乐,或者练练瑜伽放松一下紧张的神经,以帮助入眠。