大众养生内容页

晚上睡不着早上很早醒(晚上睡不着早上很早醒是什么原因)

2024-11-16 04:00:17537

晚上睡不着早上很早醒生活中很多人都有过类似的经历,其实引起这种原因是非常多的,有可能是长期的压力过大引起,还有可能是营养不足或者是脾胃失和导致的,出现这种现象平时可以多锻炼身体,饮食上尽量丰富化,适当的运动一下,少吃辛辣刺激的食物,饮食上以清淡为主。

晚上睡不着早上很早醒

失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类疾病。主要与肝郁化火,痰热内扰,阴虚火旺,心脾两虚,心胆气虚有关。

生活中,有哪些直接因素会引起失眠呢?

1、 期待心理

因为期待某人或期待某事而担心或焦虑,比如考试之前或者面试之前,赶火车赶飞机等,或者长期睡眠时间零散的工作人员,处于期待兴奋状态而出现难以入睡或过早醒来。

2、 梦有害心理

不少自称失眠的人,认为做梦是睡眠状态不佳的表现,是对人体有害的,甚至认为做梦是失眠。这种错误的观念使人变得焦虑,担心睡着以后又做梦,产生警戒心理而久久不能入睡。

3、 怕失眠心理

许多失眠的人,晚上一上床就担心自己睡不着,或者强烈希望自己赶紧睡着,结果往往适得其反。“怕失眠,想入睡”一直在脑海里存在,使脑细胞兴奋起来,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,因此更加失眠。

晚上睡不着早上很早醒

4、童年心理创伤

有的人童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤感到害怕,出现怕黑夜不能入睡的现象。随着成年不断好转,但成年以后由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在童年潜意识里的创伤再次出现,重演童年的失眠现象。

5、 过度疲劳破坏生物钟

我们每个人都有自己的生物钟,什么时间吃早餐,什么时间大小便,什么时间睡觉都有自己的节律性。而有时候因为工作或者生活的原因,破坏自己的生物钟就会出现失眠地现象发生。

晚上睡不着早上很早醒

失眠了怎么办?

通过按摩方法缓解失眠

神门穴(双侧):位于腕部,腕横纹尺侧端(手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处)

安眠穴(双侧):耳垂后方凹陷后1指宽处。

三阴交穴(双侧):内踝尖治伤指宽,胫骨后缘。

神门穴手少阴心经的穴位之一,清火安神,加快入睡的速度;三阴交穴滋肝肾阴,有安神之效;安眠穴,主治失眠,头痛,眩晕,心悸,癫狂三个穴位配合可安神助眠,提高睡眠质量疗下牙龈肿痛;内庭穴为足阳明胃经上的穴位,可以倾泻胃火。

有些客观因素也可以帮助睡眠

1、 营造一个适宜睡眠的环境

光线会影响睡眠,睡觉之前把窗帘拉上,关掉一切可能影响你的光源,放下手机、ipad、关掉电视机等等,轻松地、安安稳稳的入睡。

2、 睡前少吃少喝

睡觉之前吃得过多或者喝得太多,身体会不舒服,食物的存在胃部也会不断蠕动,也就很难入睡,如果水喝得多,睡眠中途可能还要憋尿或上厕所,影响睡眠,所以睡觉之前尽量不要吃多喝多。

3、 睡觉之前洗个热水澡

热水澡可以帮助血液循环。体温的下降,有助于产生睡意,可以帮助我们快速进入睡眠状态。睡前不要看电影,抽烟。这类容易刺激脑细胞活跃。早上起床的时候适合喝凉一点的水,有助于头脑清醒。

4、睡眠时间不宜过长

一个完整的睡眠分为5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟,一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。

失眠往往直接影响第二天的工作与学习,精神不振,疲惫无力,注意力难以集中,时间久了还会导致焦虑、易怒、抑郁,先自行调节,缓解失眠,切忌过度依赖药物,情况严重的朋友可以前往医院请求医生的帮助。

TAG标签: 睡不着 睡眠 很早 晚上 
再来一篇
上一篇:换床睡不着怎么办(换了床睡不着俗称什么) 下一篇:指甲脱皮怎么办(指甲起泡脱皮是怎么回事)
猜你喜欢