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怎样练臀部最有效(怎样练臀部最有效视频)

2024-11-16 08:30:14451

女性健身塑型之后开始发展身体两个部位的肌肉最难练,一部分就是手臂、一部分就是臀部,这两个部分的肌肉在日常的训练中很难会专门用到,于是锻炼之后只有这两部分的肌肉影响身体的整体节奏。本文介绍了锻炼臀部肌肉最有效的几种方法,一起来学习了解一下吧。

怎样练臀部最有效

锻炼臀部最有效的方法——负重宽距深蹲

1、双手持哑铃前平举,双脚宽与肩站立。

2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落,要求下蹲时膝盖不要超过脚尖,收紧腰腹部。

3、正面示范负重宽距深蹲准备姿势。

4、正面示范负重宽距深蹲下蹲姿势。

怎样练臀部最有效

锻炼臀部最有效的方法——搁腿箭步蹲

1、可以找2张椅子,前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡,后面的椅子用一只脚搁在上面,然后单脚站立。

2、让身体重心下降,将整个重心放在支撑腿上,同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。

3、正面示范搁腿箭步蹲准备姿势。

4、正面示范搁腿箭步蹲下蹲姿势。

怎样练臀部最有效

锻炼臀部最有效的方法——左右侧步蹲

1、双手放于胸前,双脚并拢站立。

2、右脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。

3、还原起始位置。

4、左脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。

锻炼臀部最有效的方法——左右后侧步蹲

1、双手插腰,双脚并拢站立。

2、右脚向右后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。

3、还原起始姿势。

4、左脚向左后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。

锻炼臀部的练习方法

以上即为美女教你在家锻炼臀部最有效的方法,你只需要将以上4个动作每个动作连续做2到3组,每个动作做15个一组,坚持一个星期锻炼2次,你就会发现臀形的改变。赶快试一试!

注意事项

健身没有太多诀窍,就是坚持多练。

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