有很多人为了多挣些钱，所以就去夜场工作，每天都喝很多酒才回来，回来后直接睡觉不进行运动最后导致肥胖。想要减肥首先要制定一个目标，有了目标才有动力，然后按照自己的目标坚持下去，晚上回家的时候可以跑步回家，增强锻炼。平时尽量少喝酒。少吃热量高的食物，而且经常喝酒也不益于身体健康。
健康指导：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。
9.啤酒被称为液体面包，营养价值高，成分有水分、碳水化合物、蛋白质、二氧化碳、维生素及钙、磷等物质。所以你每天都要摄取这么高能量的食物，最好的方式只有运动了。每天早晨或旁晚去运动，每天运动四十分钟以上，必须长期坚持。运动后最好是清淡饮食。
10.酒热量是很高的，必需少喝，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动