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晚上喝了咖啡睡不着怎么办?(晚上喝了咖啡失眠怎么办)

2024-11-26 03:00:10685

提起咖啡,很多人都不陌生,特别是现在年轻人的工作压力是很大的,很多人平时有晚上工作的习惯,大家都知道晚上工作是很容易犯困的,因此很多人通过喝咖啡来提神,但是经常喝咖啡的人都知道,咖啡如果喝的多了是会影响睡眠的,那晚上喝了咖啡睡不着怎么办呢?

晚上喝了咖啡睡不着怎么办?

晚上喝了咖啡睡不着怎么办?

1、 一般情况下,喝咖啡后两个小时之内人体就会开始出现兴奋状态,根据个人情况不同,有的一个小时左右即可。而在四小时左右后,就会通过出汗或排尿等方式排出体外,这时我们也就有了困意。

2、 若是喝了咖啡实在睡不着,那么就起身适量活动一下,使身体疲惫,还能帮助出汗,这样就能促进睡意。或者看看书,听听安静的音乐,将心境保持平和,闭上眼睛然后慢慢的也能入睡。

3、 而对于咖啡我们还是要少喝,为了保证我们的睡眠质量,最好在睡前四五个小时都不要喝咖啡,以免出现入睡困难的情况。平时在不必要的情况下也不要喝咖啡,咖啡喝多对健康有一定损害。

晚上喝了咖啡睡不着怎么办?

什么时候喝咖啡最好

当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时,腺苷会作为能量代谢的产物逐渐囤积在大脑中,让人产生疲劳感。这时如果饮用咖啡,那么咖啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上,让人感受不到疲劳,进而预防困倦。睡午觉之间饮用咖啡的话,在20-30分钟后即可获得良好的精神状态。

人体在晚上睡觉的时候会分泌褪黑激素来抵抗衰老因子活性氧,白天则可以通过咖啡中的多酚来抵抗,达到抗衰老的效果。但需要注意的是,咖啡因会刺激胃酸的过多分泌,因此胃酸过多的人应当少喝咖啡,更要注意不要在空腹时喝咖啡。

晚上喝了咖啡睡不着怎么办?

加点牛奶让咖啡因吸收更平稳

喜欢喝咖啡的人往往也喜欢咖啡中所带有的苦味和酸味,但黑咖啡却让人觉得有些头疼,这时候,可以放牛奶和砂糖,改善口感还不会影响健康属性。

咖啡中加一些砂糖或者牛奶不会影响多酚的吸收,一勺咖啡搭配5克砂糖基本不会影响血糖,也不会妨碍咖啡的效果。但是如果糖放太多易导致能量过多,须注意。还有如果咖啡里加一些少量的牛奶,会让人体吸收咖啡因的速度更慢。

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