有句名言，叫：生命在于运动。通过运动，我们可以健身，可以治病，总之好处很多。背部，在中医的理论里面，是人体抵御外邪入侵最外面的一道屏障。如果这道屏障的防御能力很强，人便不容易患病；反之，如果防御能力很弱，人会很容易受到疾病的侵扰。在日常的锻炼中，多做背部拉伸动作，可以有效地增强背部的生理机能。下面，我们详细说说背部拉伸动作的做法。
第一个是前束，把双手合十放在背后，然后把双手向上推，这样就能感觉背阔肌的拉伸。这将会使背部得到放松，想要有一个有迷人的背部曲线，可以通过拉伸来做到。
第二个动作是伸展背部上方。把脚并在一起，把十个手指紧扣，掌心朝外，然后将紧握的手举到胸前，平行于胸部，伸直手臂。记得手指要紧紧地握住，然后肩膀用力把手向头顶推，这样就可以充分伸展背部肌肉。
第三个动作是臀桥,它通过用肩膀将身体支撑起来，达到拉伸的效果,应该注意,尽量将臀部提起,并坚持一段时间,这样才可以看到效果，通常需要做50个左右。
第四个动作是背部拉伸，跪在垫子上，双手向前伸，手掌向上，尽可能地向前伸出手臂，把臀部坐在脚上，让背部挺直，当呼吸的时候就可以感到背部拉伸更明显了。如果可以负重拉伸，效果更佳。
梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起(或称大转子)上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展(站立)时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。
注意事项
腿部要与腹股沟对齐。
膝盖不能过度弯曲。
背部的拱度不能不够。
骨盆的位置不要偏移。