臀桥每天做30个到60个左右是比较有效果的，但是具体时间也要因人而异，主要是每一个人的身体体质是不一样的。
如果身体体质不是特别好，每天做30个及格，但是对一些体质比较好的可以每天坚持做60个左右。臀桥属于一种比较常见的坚韧运动，在做臀桥运动的时候，主要是通过下蹲以及弯曲的方式来达到较好的运动效果。对身体健康是有一定好处的，通过臀桥运动能够锻炼臀部的肌肉，以及盆骨和腰部肌肉，同时也可以缓解腰部出现的疼痛症状。
每一个人的身体体质是不同的，在做臀桥运动的时候需要根据自身的体质，然后选择合适的数量，尽量不要频繁地做臀桥运动避免对身体健康造成一定的影响。在日常生活当中，如果出现了腰椎间盘突出疾病或者腰椎管狭窄，导致臀部出现了疼痛症状，可以通过臀桥运动的方式做改善，能够加快局部血液循环疏通经络，从而能够缓解出现疼痛感。
在做运动过程当中，可能会出现出汗的症状，需要及时的补充水分，避免导致身体当中出现缺水的状态。