20岁睡眠时间一般需要控制在8小时左右，不能够睡眠的时间过短，以免对自身的健康造成影响。
因为长时间熬夜很可能会影响到自身的代谢，甚至还会影响到器官功能或者是脑部功能的休息，对自身的健康也会造成影响，所以一定要保证充足的作息时间或者是睡眠时间，一般需要在晚上10点的时候入睡。平时在晚上入睡之前可以适当的喝一杯温牛奶，这样能够达到提高睡眠质量的效果，而且能够及时补充体内所需的多种营养物质，另外也可以适当的听一些舒缓的音乐，这样能够使心情得到放松，对于睡眠质量也能够起到很好的改善。
如果出现了长时间失眠多梦或者是烦躁不安，一般需要通过药物的方法来达到改善的效果，比如营养安神液，能够达到调节睡眠的作用，但是药物的具体使用剂量一定要谨遵医嘱，不能够盲目的使用。日常生活中还需要注意好心情调整，避免心理压力过大或者是过度紧张，平时可以多参加一些集体活动或者是旅游，能够达到转移个人注意力的效果，对于失眠的恢复也能够起到很好的帮助。