第四腰椎的准确位置一般是在摸腰两侧腰带下方的两块骨头最高点处在腰后部画一条线，在往上三公分就是属于第三腰椎。
日常生活中一定要注意好腰部的护理工作，尽量不要长时间保持一个姿势，因为长时间保持一个姿势会增加腰部的负担，甚至还会诱发腰椎间盘突出的发病。腰椎间盘发病是属于一种比较常见的疾病，在发病期间通常会出现腰部疼痛，甚至还会伴随着活动受限，随着病情的发展很可能会影响到正常的生活或者是工作，一般可以通过针灸或者是按摩的方法改善，也可以通过牵引的方法调整，这样能够达到促进症状，尽快恢复的效果。
平时还需要适当的活动，不能够长时间保持一个姿势，通过适当活动能够达到促进机体精神代谢的效果，而且还能够避免出现腰椎部位疼痛的症状。晚上在睡觉的时候尽量选择睡硬板床，这样能够避免增加腰椎的负担，对于病情的恢复也能够起到很好的帮助。日常生活中还需要根据自身的体质情况多参加一些有氧运动或者是户外锻炼，有利于自身的代谢能力提高。