中老年人可以多吃新鲜水果蔬菜、粗粮、富含蛋白质等食物，能够增强体质，平时要合理的安排膳食，饮食营养要均衡多样化。
1、新鲜水果蔬菜：水果蔬菜里面含有丰富的维生素和微量元素，能够补充身体所缺失的维生素，增强身体的抵抗力，促进肠胃道的蠕动，有效的预防和改善便秘的发生。
2、粗粮：平时在摄入主食方面，可以适量的吃一些含有膳食纤维比较多的粗粮，可以增强肠胃道的蠕动力，起到润肠通便的作用。
3、富含蛋白质：富含蛋白质的食物通常包括牛肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉等，这里面食物里面含有丰富的蛋白质，能够补充身体所缺失的蛋白质成分。