跳绳20分钟消耗大概400卡路里，但是由于每个人的体质情况不同，而且代谢速度不同，所以具体的数值是不能够一概而论的。
跳绳是生活当中比较常见的一种有氧运动，主要能够达到消耗卡路里的效果，也能够达到减肥和瘦身的作用，但是需要长期坚持使用才能达到很好的改善效果。在跳绳之前一定要做好热身运动，这样能够避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤，而且还需要掌握正确的力度或者是手法，并且在跳绳之后一定要多喝一些温水，以免出现脱水或者是电解质紊乱。
如果目前处于减肥期间，在运动的同时还需要结合饮食调整，饮食上可以多吃一些蔬菜或者是水果，也可以适当的吃一些优质蛋白食物，比如鸡胸肉或者是牛肉，能够及时补充体内所需的蛋白质，还能够达到辅助减肥的效果。想要达到在短时间内快速减肥，一般可以通过医美的方法改善，比如抽脂手术或者是激光溶脂，这两种方法都是比较好的，而且还能够达到短时间内快速改善局部脂肪堆积的目的，副作用也比较小。