一个波比跳消耗大概10个左右的卡路里热量，但是每个人的情况不同，所以是不能够一概而论的。
波比跳是属于一种比较常见的动作，而且是属于一种燃脂动作，再做起来的时候比较简单，但是在操作的过程中能够锻炼多个部位的肌肉，而且能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到减肥的效果，但是一定要掌握正确的操作方法，一般需要有专业人士指导，这样才能够使锻炼后的效果提高。在锻炼过程中一定要注意好力度，不能够用力过猛，以免导致出现韧带拉伤或者是软组织挫伤的情况。
在日常生活中还需要注意好饮食调整，饮食上尽量不要过多摄入油炸之类的食品或者是高热量的食品，过度摄入没有及时消耗的情况下很可能会转化为热量，并且还会出现身体肥胖。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜或者是水果，也可以适当的吃一些粗粮，比如玉米或者是荞麦，同时还包括香蕉、苹果、青菜、胡萝卜等，所含的质量或者是脂肪都是比较低的，而且还能够达到促进胃肠道蠕动的作用，加快肠道内的垃圾和毒素尽快排除。