300卡路里一般等于50克左右，相对来说减轻的重量是比较少的。
卡路里和体重之间是有一个转化公式，大概一公斤的脂肪是在7700大卡左右，所以300卡路里约等于50克左右。如果只是消耗了300卡路里的热量，通常情况下减轻的重量是比较少的，并不能达到完全燃烧脂肪的效果也不会有明显的体重变化。
在日常生活中必须要减少高热量的食物摄入，在高热量食物摄入之后，就有可能会导致体内的热量发生聚集，如果这些热量不能被人体关注的代谢或者消化出血的情况下，就有可能会转化为脂肪堆积在身体各处，也可能会造成身体变得越来越肥胖，不利于减肥和瘦身。
需要多做一些体育锻炼，通过运动的方法能够达到消耗体内卡路里的效果，也可以有效的减少体重。可以通过跑步或者是跳绳等运动的方法来做锻炼，或者是通过打羽毛球和游泳方法来改善。需要每天运动一个小时左右，通过及时的运动，可以达到完全消耗体内多余脂肪的效果，也可以帮助达到快速瘦身和减肥的作用。