痛经腰疼能通过饮食、热敷、药物等的方法改善，需要根据痛经严重程度决定。
1、饮食：痛经是女性在经期前后出现的一种妇科疾病，是由于体内的前列醇素水平升高引起，也有可能是子宫内膜异位症造成，会伴随有腹部的坠胀、疼痛、腰疼等症状，如果症状轻微可以通过饮食调理，多喝红糖水，有利于经血排出，缓解腰痛症状。
2、热敷：痛经伴随腰痛，可以用暖水袋对腹部做热敷，加速血液循环，能改善减轻痛经症状。
3、药物：痛经比较严重时，需要在医生指导下服用止痛药物治疗，比如布洛芬缓释胶囊对乙酰氨基酚片等。
除了以上的方法，也可以通过按摩改善。