心率是指运动时的心率,尤其是有氧运动,只有保持合适的心率,才能有更好的运动效果,而且运动时要有适当的心率,大家要多运动心率,合理安排自己的运动。
一、动作心率公式
第一一个是:目标心率=(最大心率-静态心率) x强度百分比+静态心率
第二一个是:目标心率=最大心率与强度的百分比
一般来说在有氧运动时控制强度都会用到上面两个公式,而很多人错误的认为第一个公式只是一个更安全有效的公式,其实不然。健美操强度的控制方法大致有两种,一种是最大心率百分比,一种为最大氧消耗百分比,而最大耗氧量百分比则通常比最大强度百分比高10%,即心率强度最大值和50%最大耗氧强度相等。而且以上公式计算出来的运动强度实际上是相当于最大耗氧量的运动强度,因为增加了个人静态心率所以安全性更高一些,
但是在强度设定的时候不要与心率的最大百分比相混淆,否则就容易在特殊人群中安排训练时出现问题。
二、体育建议
在讨论心绞痛、心律不齐、房颤等心脏问题时,许多人似乎都可以“对号入座”。心脏难受在生气的时候,高兴时也难受;运动快了心脏就吃不消,不运动心脏也受不了。面临如此多的心脏问题,怎么锻炼才更科学?
事实上,找到心脏健康的运动并不难,难的是掌握好运动的“度”。在开始锻炼之前,最好先做一个心脏健康的运动设计。众所周知,医生治病有“药”,同时还要有“药”,“处方”才是治病的关键。移动也是如此。每一个人的体质、病情、生活方式、心理状态都不一样,因此,心脏不好的人不仅要考虑哪种运动对心脏有好处,还要考虑哪种运动适合自己,并“设计”适合自己的运动计划。