1、大量饮水
脱水是最常见的头痛原因之一。推荐多喝白开水或新鲜果汁,避免喝茶、咖啡等饮料。
2、脑部按摩
旋转头痛部位,用食指和/或拇指轻轻按摩,可以放松肌肉,促进血液循环。按7-15秒后松开手。根据需要可以重复执行动作。
3、按时吃饭,均衡饮食
进餐不及时、偏食等,可导致低血糖,进而引发头痛。
4、不要枕过高
缺乏睡眠或缺乏睡眠都会导致头痛。一般来说,必须保证每晚6-8小时的优质睡眠。不过要注意,睡前枕头不宜过高。
5、闭嘴
呆在光线较暗的房间里,短暂的休息,以放松紧张的情绪和背部、颈脖和肩膀的压力。要避免弯腰驼背或故意挺直身体的姿势。
6、用热水冲洗后
淋浴时,让热水直接冲打头、脖子和后背,可缓解头颈部肌肉紧张,使血液流动更顺畅。
7、微笑着。
大笑对轻微头痛有治疗作用。大笑能让大脑释放更多的欣快激素内啡肽,这种激素有助于减轻疼痛。
8、听音乐。
在头痛的时候,听自己喜欢的音乐可以帮助减轻压力。此外,闭上双眼,想想快乐的事情,也有同样的作用。
9、吸入新鲜空气
进行深呼吸训练有助于减轻头痛。深呼吸新鲜空气是一种更自然的对付头痛的方法。
10、5分钟“离开”
远离压力大的环境,出去走走,或者花上几分钟时间,把你的注意力转移到能让你放松下来的其他事情上。五分钟是一种快速、简单的减压和减轻头痛的家庭疗法。
11、抗止痛药
急性发作的头痛如果想快速缓解,其实最有效的方法还是止痛片,但是服用止痛片必须遵从医嘱,不能随意乱用,因为止痛片是最容易上瘾的药物之一。现在,临床上已有几种有效且副作用很小的止痛片,如果你的头痛不频繁的话,可以试着在急性发作时服用少量。