运动健身前：香蕉苹果、咖bai啡、蛋白质、朱古力
运动健身后：du蛋白质zhi质粉、牛乳、牛羊肉、肌肉
一、运动健身前
很多dao的健身房教练都是说一定要吃一点东西再开展训炼，这是由于在锻练的全过程中人体需要蛋白和碳水化合物化合物的融合来为机体出示动能，那样能够 提高健身运动的实际效果，来协助人体尽快降低体脂，网编为大伙儿梳理了几类合适运动健身前吃的东西，让大伙儿有更强的运动健身实际效果。
1、香蕉苹果
香蕉苹果能够 为身体补充钾元素，另外还能够提高肌肉耐力，让健身运动更有持续性，因此 许多 健身房教练都是建议挑选香蕉苹果来补充动能。
2、现磨咖啡
适当的咖啡碱能够 缓解肌肉劳损，来推动身体消化酶的代谢，而且现磨咖啡还可以推动肾脏功能的功能，还具备有利排尿的作用，能够 协助排出来身体不必要的钾离子。
3、蛋白质
留意是蛋清，而不是全部生鸡蛋哦~
4、朱古力
二、运动健身中
运动健身全过程时要一定要立即地补充水份，最好是在15分鐘上下就补充水份约150~300ml，并且，在健身运动全过程中一定不能喝凉水！运动过量时喝凉水会造成一些消化道层面的问题。
三、运动健身后
运动健身后一般需要吃二餐，第一餐在运动健身后30分钟上下，第二餐在运动健身后60分钟上下，也就是主食。
一般在第一餐，能够 喝蛋白粉或是牛乳，这个时候，肌肉针对蛋白和碳水化合物化合物的要求十分充沛，身体的基础代谢也处在一个金子阶段，身体的营养元素能够 迅速地抵达肌肉细胞中。
而一小时后的主食则可以吃一些牛羊肉、鸡脯肉、生鸡蛋、海鲜产品、奶制品等猪瘦肉蛋白质及一些类似马铃薯、地瓜、燕麦片、全麦吐司等碳水化合物化合物来推动肌肉增长，可是一定要防止吃鱼类等酸性水果。