子宫下垂锻炼方法主要有脚踩踏车运动、剪刀式运动、燕飞运动等。
1、脚踩踏车运动：子宫下垂锻炼可以通过适当做一些脚踩刹车运动的方法，可以增加腿部肌肉的发达，还可以促进子宫收缩能够缓解下垂症状。
2、剪刀式运动：子宫下垂锻炼产妇也可以通过仰卧位双脚伸直，然后向上举两腿交叉运动，做能够促进子宫恢复，还可以改善子宫下垂现象。
3、燕飞运动：子宫下垂产妇有或者通过在日常生活中可以适当的做一些验肺运动，主要是通过采取俯卧位，双下肢和双上肢同时抬起，坚持10分钟左右缓慢放下多次进行运动能够缓解。
除以上相对常见运动以外，还可以通过选择收缩会阴部也可以减轻。